时间: 2025-08-05 22:58:20 | 作者: 粗中碎设备
近来，2025年全民养分周宣扬大使连续发布，包含世界冠军、知名演员、主持人等，他们喊出“吃动平衡 健康体重 全民举动”的活动主题，召唤咱们一同经过合理的饮食和科学的运动完成健康体重。
2025年5月17日~23日是2025年全民养分周的活动时刻，本年的活动主题为“吃动平衡 健康体重 全民举动”。
今日，咱们就从世界各国儿童青少年身体活动攻略下手，来谈谈为什么咱们要让孩子进行科学运动，怎么科学运动才干坚持健康体重。
依据体育总局科研所书刊部2021年发布的《世界各国儿童青少年身体活动攻略开展研讨》文章中对全球4大洲17个国家及世界卫生组织发布的儿童青少年身体活动攻略的总结和剖析发现，儿童青少年时期足量的身体活动与杰出的体质、身体成分、骨骼健康、精力健康、杰出的认知才干和学业成绩相关。
而近年来全世界内儿童青少年身体活动遍及缺乏，咱们应注重高强度的身体活动，回绝久坐行为，而且要从校园、家庭、社区等多部分协作中促进儿童青少年的身体活动。
规则、多样的身体活动有利于儿童的正常生长发育和健康。2020年世界卫生组织拟定的《身体活动和久坐行为攻略》中主张，5~17岁儿童均匀每天至少进行60分钟的中比及剧烈强度的身体活动，有氧运动为主；每周至少应有3天进行剧烈强度有氧运动和健壮肌肉和骨骼的运动。
咱们能够精确的经过身体活动的感觉来简略判别运动强度。中等强度身体活动时，呼吸比平常较短促，心率较快，微出汗，但依旧能轻松说话，如以正常的速度骑自行车、箭步走、远足、游水等。高强度身体活动是指需求较多的膂力耗费，呼吸比平常显着短促，呼吸深度大幅度的添加，心率大幅度的添加，出汗，中止运动、调整呼吸后才干说话，如快速跑步、剧烈打球、踢球、跳绳等。
咱们不只要添加身体活动，还要削减久坐行为，《我国学龄儿童膳食攻略（2022）》中特别提出，即便学龄儿童到达每天60分钟中高强度身体活动引荐量，但假如每天仍有较长时刻的久坐行为，仍会对其未来健康发生晦气影响。家长、教师等应在学龄儿童坐姿时刻大于60分钟时提示他们进行恰当的身体活动。
在确保安全的前提下，咱们咱们能够在上下学、体育课、课间等时刻组织多种多样的身体活动，如：
小贴士：儿童青少年在运动前应做好睡觉保证，做好热身。运动中留意损害防护，运动后留意弥补水分、充沛歇息。
[1]郭海霞,饶思瑞.世界各国儿童青少年身体活动攻略开展研讨[J].我国体育科技, 2021, 57(8):11.
[3]公民卫生出版社.《我国学龄儿童膳食攻略（2022）》.我国养分学会.2022.
[4]世界卫生组织.《身体活动和久坐行为攻略》.2020回来搜狐，检查更加多
